السعرات الحرارية في النوتيلا: كم سعرة في الملعقة والملعقتين؟

السعرات الحرارية في النوتيلا: كم سعرة في ملعقة نوتيلا؟​

نوتيلا هي كريمة قابلة للدهن بنكهة البندق والكاكاو، وتنتجها شركة فيريرو الإيطالية.

وتتكون أساسًا من السكر وزيت النخيل والبندق والحليب منزوع الدسم والكاكاو، ولذلك تعد من الأطعمة مرتفعة السعرات والسكر والدهون نسبيًا.

ويختلف عدد السعرات في الملعقة حسب وزنها؛ فالملعقة المستوية ليست مثل الملعقة الممتلئة أو المكدسة.

الإجابة المختصرة:

تحتوي ملعقة كبيرة مستوية من النوتيلا، بوزن يقارب 18–19 جرامًا، على نحو:

100 سعرة حرارية تقريبًا​

أما ملعقة أو حصة وزنها 15 جرامًا فتحتوي على نحو:

80 سعرة حرارية​

وتحتوي ملعقتان كبيرتان بوزن 37 جرامًا على نحو:

200 سعرة حرارية​

كم سعرة حرارية في ملعقة نوتيلا؟​

تعتمد الإجابة على وزن الملعقة:

• ملعقة صغيرة وزنها نحو 5 جرامات: قرابة 27 سعرة.
• ملعقة صغيرة ممتلئة وزنها 10 جرامات: نحو 54 سعرة.
• حصة وزنها 15 جرامًا: نحو 80 سعرة.
• ملعقة كبيرة وزنها 18.5 جرام تقريبًا: نحو 100 سعرة.
• ملعقة كبيرة ممتلئة وزنها 20 جرامًا: نحو 108 سعرات.
• ملعقة مكدسة وزنها 25 جرامًا: نحو 135 سعرة.

وتعرض نوتيلا رسميًا حصة مقدارها 15 جرامًا بنحو 80 سعرة حرارية، بينما تعرض العبوة الأمريكية ملعقتين كبيرتين بوزن 37 جرامًا بنحو 200 سعرة.

كم سعرة في ملعقتين من النوتيلا؟​

تحتوي ملعقتان كبيرتان بوزن إجمالي قدره 37 جرامًا على:

• السعرات الحرارية: 200 سعرة.
• الدهون: 11 جرامًا.
• الدهون المشبعة: 4 جرامات.
• الكربوهيدرات: 22 جرامًا.
• السكريات: 21 جرامًا.
• البروتين: جرامان.

هذه القيم مأخوذة من بطاقة نوتيلا الرسمية في الولايات المتحدة.

كم سعرة في 100 جرام نوتيلا؟​

تحتوي كل 100 جرام من نوتيلا على نحو:

539 سعرة حرارية​

وتعرض بعض الأسواق قيمة قريبة تبلغ 533 سعرة بسبب اختلاف طريقة التقريب أو الملصق المحلي.

القيمة الغذائية التقريبية لكل 100 جرام:

• السعرات الحرارية: 539 سعرة.
• الدهون: 30.9 جرامًا.
• الدهون المشبعة: 10.6 جرامات.
• الكربوهيدرات: 57.5 جرامًا.
• السكريات: 56.3 جرامًا.
• البروتين: 6.3 جرامات.
• الملح: نحو 0.107 جرام.

جدول سعرات النوتيلا حسب الوزن​

بالاعتماد على نحو 539 سعرة لكل 100 جرام:

• 5 جرامات: نحو 27 سعرة.
• 10 جرامات: نحو 54 سعرة.
• 15 جرامًا: نحو 80 سعرة.
• 20 جرامًا: نحو 108 سعرات.
• 25 جرامًا: نحو 135 سعرة.
• 30 جرامًا: نحو 162 سعرة.
• 37 جرامًا: نحو 200 سعرة.
• 50 جرامًا: نحو 270 سعرة.
• 100 جرام: نحو 539 سعرة.

هل رقم 530 سعرة لكل 100 جرام صحيح؟​

نعم، الرقم القديم قريب من القيمة الرسمية.

تعرض الشركة حاليًا نحو 539 سعرة لكل 100 جرام في موقعها الدولي، وتعرض بعض الصفحات المحلية نحو 533 سعرة.

لذلك يمكن كتابة أن نوتيلا تحتوي على نحو:

530 إلى 540 سعرة لكل 100 جرام​

مع اعتبار 539 سعرة القيمة الرسمية الظاهرة في معظم صفحات المنتج.

هل ملعقتان من النوتيلا تحتويان على 200 سعرة؟​

نعم، إذا كان وزن الملعقتين معًا نحو 37 جرامًا.

أما إذا كانت الملعقتان صغيرتين أو غير ممتلئتين ووزنهما الإجمالي 30 جرامًا فقط، فقد تحتويان على نحو 162 سعرة.

لهذا السبب يكون الوزن أكثر دقة من عد الملاعق.

كم دهون في ملعقة نوتيلا؟​

تحتوي الحصة الرسمية وزنها 15 جرامًا على:

4.6 جرامات من الدهون​

أما ملعقة كبيرة وزنها نحو 18.5 جرام فتحتوي على قرابة:

5.5 جرامات من الدهون​

ولذلك فإن الادعاء بأن الملعقة الواحدة تحتوي على 15 جرامًا من الدهون غير صحيح؛ فهذا الرقم يقترب من وزن الحصة كاملة، وليس كمية الدهون الموجودة فيها.

كم سكر في ملعقة نوتيلا؟​

تحتوي حصة وزنها 15 جرامًا على نحو:

8.4 جرامات من السكر​

أما ملعقة كبيرة وزنها 18–19 جرامًا فتحتوي على نحو:

10 إلى 11 جرامًا من السكر تقريبًا​

وتحتوي ملعقتان كبيرتان بوزن 37 جرامًا على 21 جرامًا من إجمالي السكريات في الملصق الأمريكي.

ما مكونات النوتيلا؟​

تذكر الشركة المكونات التالية:

• السكر.
• زيت النخيل.
• البندق بنسبة 13%.
• حليب مجفف منزوع الدسم بنسبة 8.7%.
• كاكاو منخفض الدسم بنسبة 7.4%.
• ليسيثين الصويا كمستحلب.
• الفانيلين للنكهة.

ويظهر السكر أولًا في قائمة المكونات، ما يعني أنه المكوّن الموجود بأعلى كمية وزنية في المنتج.

هل المكوّن الأساسي في النوتيلا هو البندق؟​

لا.

رغم تقديم نوتيلا بوصفها كريمة بندق بالكاكاو، فإن البندق يشكل نحو 13% من المنتج، بينما يأتي السكر وزيت النخيل قبله في قائمة المكونات.

لذلك لا تعامل نوتيلا مثل البندق الطبيعي أو زبدة البندق الخالصة؛ فتركيبتها الغذائية مختلفة بدرجة كبيرة.

هل النوتيلا تحتوي على الكالسيوم؟​

تحتوي على كمية محدودة من الكالسيوم بسبب الحليب المجفف والبندق.

وتعرض العبوة الأمريكية نحو 40 مليجرامًا من الكالسيوم في حصة مقدارها ملعقتان كبيرتان.

لكن نوتيلا ليست مصدرًا أساسيًا أو غنيًا بالكالسيوم، ولا يبرر وجوده ارتفاع كمية السكر والدهون عند الإفراط في تناولها.

هل النوتيلا مغذية؟​

توفر النوتيلا بعض:

• البندق.
• الكاكاو.
• الحليب المجفف.
• كمية محدودة من البروتين.
• الحديد والكالسيوم بكميات صغيرة.

لكنها في المقابل مرتفعة في:

• السعرات الحرارية.
• السكر.
• الدهون.
• الدهون المشبعة.

لذلك تصنف بصورة أفضل كحلوى أو كريمة محلاة تؤكل بكمية صغيرة، وليس كبديل غذائي للبندق أو الحليب.

هل النوتيلا تزيد الوزن؟​

لا تؤدي ملعقة نوتيلا واحدة إلى زيادة الوزن بمفردها.

تحدث زيادة الوزن عندما يتناول الشخص سعرات أكثر من احتياجات جسمه بصورة متكررة.

لكن نوتيلا كثيفة السعرات؛ فقد تضيف ملعقتان فقط نحو 200 سعرة، ومن السهل تناول كمية أكبر من دون ملاحظة وزنها.

يزداد احتمال تجاوز السعرات عند تناولها مع:

• الخبز الأبيض.
• الكرواسون.
• البان كيك.
• الوافل.
• البسكويت.
• الموز أو الفواكه بكميات كبيرة.
• الحليب المحلى.

هل النوتيلا مناسبة للرجيم؟​

يمكن تناولها ضمن نظام إنقاص الوزن إذا كانت الكمية محسوبة، لكنها ليست منخفضة السعرات.

يمكن الاكتفاء بنحو:

• ملعقة صغيرة وزنها 5 جرامات: 27 سعرة.
• 10 جرامات: 54 سعرة.
• حصة 15 جرامًا: 80 سعرة.

ويفضل وزن الكمية بدل أخذها مباشرة من العبوة؛ لأن الملعقة المكدسة قد تحتوي على أكثر من 130 سعرة.

كم نوتيلا يمكن تناولها في الدايت؟​

لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع؛ فالأمر يعتمد على الاحتياج اليومي والسعرات المتبقية.

قد تناسب كمية من 5 إلى 15 جرامًا بعض الأنظمة الغذائية، بشرط:

• حسابها ضمن السعرات.
• عدم الجمع بينها وبين حلويات كثيرة.
• استخدام خبز أو طعام جانبي محسوب.
• عدم تناولها مباشرة من العبوة.

هل النوتيلا مناسبة للفطور؟​

يمكن تناول كمية صغيرة أحيانًا، لكن تناول الخبز والنوتيلا وحدهما لا يصنع فطورًا متوازنًا؛ إذ تكون الوجبة غنية بالسكر والكربوهيدرات وقليلة نسبيًا في البروتين والألياف.

لتحسين الوجبة يمكن إضافة:

• البيض.
• الزبادي غير المحلى.
• الحليب.
• الفاكهة الكاملة.
• خبز الحبوب الكاملة.

ويفضل عدم الاعتماد عليها يوميًا بوصفها مصدر التغذية الأساسي للأطفال.

كم سعرة في ساندويتش نوتيلا؟​

يعتمد ذلك على نوع الخبز وكمية نوتيلا.

ساندويتش توست بملعقة نوتيلا​

• شريحتا توست: نحو 130–180 سعرة.
• ملعقة كبيرة نوتيلا: نحو 100 سعرة.
• المجموع: نحو 230–280 سعرة.

ساندويتش توست بملعقتين​

• شريحتا توست: نحو 130–180 سعرة.
• ملعقتان نوتيلا: نحو 200 سعرة.
• المجموع: نحو 330–380 سعرة.

ولا يشمل ذلك الزبدة أو الموز أو المكسرات أو الحليب.

كم سعرة في خبز عربي مع نوتيلا؟​

قد يحتوي:

• رغيف عربي صغير: نحو 150–200 سعرة.
• ملعقة نوتيلا: نحو 80–100 سعرة.
• المجموع: نحو 230–300 سعرة.

ومع ملعقتين قد يرتفع المجموع إلى نحو 350–400 سعرة.

كم سعرة في كرواسون النوتيلا؟​

قد تحتوي قطعة كرواسون محشوة بالنوتيلا على نحو:

300 إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر​

لأن الكرواسون نفسه يحتوي على الدقيق والزبدة، ثم تضاف إليه سعرات النوتيلا.

تختلف القيمة حسب حجم القطعة وكمية الحشوة.

كم سعرة في بان كيك النوتيلا؟​

قد يحتوي طبق البان كيك مع النوتيلا على نحو:

400 إلى 800 سعرة حرارية أو أكثر​

بحسب عدد القطع وكمية النوتيلا والزبدة والصوص والفواكه.

وقد لا تكون النوتيلا وحدها مصدر معظم السعرات، بل العجين والزبدة والإضافات أيضًا.

كم سعرة في نوتيلا مع الموز؟​

مثال تقريبي:

• موزة متوسطة: نحو 100–110 سعرات.
• ملعقة كبيرة نوتيلا: نحو 100 سعرة.
• المجموع: نحو 200–210 سعرات.

ومع ملعقتين من النوتيلا يصل المجموع إلى نحو 300 سعرة.

هل النوتيلا مناسبة لمرضى السكري؟​

تحتوي النوتيلا على كمية كبيرة نسبيًا من السكر والكربوهيدرات.

وتحتوي ملعقتان بوزن 37 جرامًا على:

• 22 جرامًا من الكربوهيدرات.
• 21 جرامًا من السكريات.
• 19 جرامًا من السكر المضاف وفق الملصق الأمريكي.

لذلك يحتاج مريض السكري إلى حساب الكمية ضمن خطة الكربوهيدرات، وتجنب تناولها بحرية أو مباشرة من العبوة.

هل النوتيلا مناسبة للكيتو؟​

النوتيلا التقليدية لا تناسب الكيتو الصارم غالبًا؛ لأنها مرتفعة السكر والكربوهيدرات.

تحتوي حصة مقدارها ملعقتان كبيرتان على 22 جرامًا من الكربوهيدرات، وهو مقدار قد يستهلك جزءًا كبيرًا من الحد اليومي في النظام الكيتوني.

يمكن البحث عن بديل خالٍ من السكر، مع قراءة:

• صافي الكربوهيدرات.
• نوع المحليات.
• حجم الحصة.
• السعرات.

ولا تعني عبارة “كيتو” أن المنتج منخفض السعرات.

هل النوتيلا تحتوي على الجلوتين؟​

لا تظهر مكونات القمح أو الشعير ضمن قائمة مكونات نوتيلا التقليدية المنشورة، لكن من يعاني مرض السيلياك أو حساسية شديدة يحتاج إلى مراجعة ملصق العبوة المحلية وتحذيرات مسببات الحساسية.

تحتوي نوتيلا على:

• البندق.
• الحليب.
• الصويا.

وهي من مسببات الحساسية المهمة.

هل النوتيلا مناسبة لحساسية الحليب؟​

لا، تحتوي الوصفة التقليدية على حليب مجفف منزوع الدسم.

ويجب على المصاب بحساسية الحليب تجنبها ما لم يستخدم منتجًا بديلًا مناسبًا وتأكد من الملصق.

هل النوتيلا تحتوي على بروتين؟​

تحتوي على كمية محدودة:

• كل 15 جرامًا: نحو 0.9 جرام من البروتين.
• ملعقتان بوزن 37 جرامًا: نحو جرامين.
• كل 100 جرام: نحو 6.3 جرامات.

لذلك لا تعد نوتيلا مصدرًا بروتينيًا جيدًا مقارنة بالبيض أو اللبن أو البقول أو زبدة المكسرات الخالصة.

هل نوتيلا أفضل من زبدة البندق؟​

يعتمد ذلك على المنتج، لكن زبدة البندق الخالصة تتكون أساسًا من البندق، وقد تحتوي على بروتين وألياف أكثر وسكر مضاف أقل.

أما نوتيلا فتحتوي على 13% من البندق، بينما يأتي السكر وزيت النخيل في مقدمة قائمة المكونات.

يجب مقارنة الملصقات من حيث:

• نسبة المكسرات.
• السكر المضاف.
• البروتين.
• الألياف.
• حجم الحصة.

هل الجسم لا يستطيع امتصاص دهون وسكر النوتيلا؟​

هذا الادعاء غير صحيح.

يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص معظم السكر والدهون الموجودة في النوتيلا، وتدخل سعراتها ضمن الطاقة التي يحصل عليها الجسم.

المشكلة ليست صعوبة الامتصاص، بل سهولة تناول كمية كبيرة من منتج كثيف السعرات والسكر.

هل يمكن تناول النوتيلا يوميًا؟​

يمكن أن تدخل كمية صغيرة ضمن نظام غذائي متوازن، لكن تناولها يوميًا ليس ضروريًا ولا ينبغي أن يحل محل أطعمة أكثر قيمة غذائية.

يجب الانتباه خصوصًا إلى:

• إجمالي السكر المضاف.
• السعرات اليومية.
• صحة الأسنان.
• كمية الدهون المشبعة.
• بقية الحلويات والمشروبات المحلاة.

كيف أقلل سعرات النوتيلا؟​

• زن الكمية بميزان المطبخ.
• استخدم ملعقة صغيرة بدل الكبيرة.
• لا تأكل مباشرة من العبوة.
• اختر 5–15 جرامًا للحصة.
• ضع طبقة رقيقة على الخبز.
• لا تجمعها مع الزبدة.
• استخدم خبزًا صغيرًا.
• قدمها مع فاكهة كاملة بدل المعجنات.
• لا تضف صوص شوكولاتة إضافيًا.

أسئلة شائعة عن سعرات النوتيلا​

كم سعرة في ملعقة نوتيلا؟​

نحو 100 سعرة في الملعقة الكبيرة وزنها قرابة 18.5 جرامًا، أو 80 سعرة في حصة وزنها 15 جرامًا.

كم سعرة في ملعقة صغيرة؟​

نحو 27 سعرة إذا كان وزنها 5 جرامات، ونحو 54 سعرة إذا كانت ممتلئة ووزنها 10 جرامات.

كم سعرة في ملعقتين نوتيلا؟​

نحو 200 سعرة عند وزن إجمالي قدره 37 جرامًا.

كم سعرة في 100 جرام نوتيلا؟​

نحو 539 سعرة حرارية.

كم دهون في ملعقة نوتيلا؟​

نحو 4.6 جرامات في 15 جرامًا من نوتيلا، ونحو 5.5 جرامات في ملعقة كبيرة تزن 18.5 جرامًا.

هل الملعقة تحتوي على 15 جرامًا من الدهون؟​

لا. قد يكون وزن حصة النوتيلا نفسها 15 جرامًا، لكنها تحتوي على 4.6 جرامات فقط من الدهون.

كم سكر في ملعقة نوتيلا؟​

نحو 8.4 جرامات من السكر في حصة وزنها 15 جرامًا، ونحو 10–11 جرامًا في ملعقة كبيرة.

هل النوتيلا تزيد الوزن؟​

لا تسبب زيادة الوزن بمفردها، لكن الإفراط فيها قد يؤدي إلى تجاوز الاحتياج اليومي من السعرات.

هل النوتيلا مناسبة للرجيم؟​

يمكن تناول 5–15 جرامًا ضمن السعرات اليومية، لكن يجب قياس الكمية.

هل النوتيلا مفيدة للأطفال؟​

تحتوي على البندق والحليب والكاكاو، لكنها مرتفعة السكر، لذلك تقدم كحلوى بكمية محدودة وليس كفطور يومي كامل.

هل النوتيلا غنية بالبندق؟​

تحتوي على 13% بندق، بينما يكون السكر وزيت النخيل المكوّنين الأولين في القائمة.

هل نوتيلا مصدر جيد للكالسيوم؟​

توفر كمية صغيرة، لكنها لا تعد بديلًا عن الحليب أو اللبن أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

الخلاصة​

تحتوي النوتيلا على نحو:

• 27 سعرة في 5 جرامات.
• 54 سعرة في 10 جرامات.
• 80 سعرة في حصة 15 جرامًا.
• نحو 100 سعرة في ملعقة كبيرة تزن 18–19 جرامًا.
• 200 سعرة في ملعقتين بوزن 37 جرامًا.
• 539 سعرة في 100 جرام.

وتحتوي الملعقة الكبيرة على نحو 5.5 جرامات من الدهون، وليس 15 جرامًا.

تعد نوتيلا من الأطعمة مرتفعة السكر والسعرات، لذلك يفضل تناولها بكمية صغيرة وقياسها بدل أخذها مباشرة من العبوة.

ويمكن إدخالها ضمن الرجيم، لكن الحصة المناسبة غالبًا تكون بين 5 و15 جرامًا، حسب احتياجات الشخص وبقية طعامه خلال اليوم.

تنبيه:

تختلف أحجام الملاعق، لذلك يبقى الوزن بالجرام أدق طريقة لحساب السعرات. كما قد تختلف القيم قليلًا بين العبوات والأسواق، ويجب الرجوع إلى الملصق الموجود على المنتج الذي لديك.