الدكتورة هدى

.:: إدارية الأقـسـام العامـة ::.

السلام عليكم

احبتي متابعينا بمنتديات صقور الابداع اليوم سوف نقدم لكم موضوع جديد وهو عن مراحل الجري السريع أنواع الجري السريع تعريف الجري السريع بالفرنسية فوائد الجري السريع أضرار الجري السريع ملعب الجري السريع أخطاء الجري السريع

الجري السريع من الرياضات الشعبية التي تمارس على نطاق واسع ولكن هل تعلم عزيزي القارئ ما هي مراحل الجري السريع وما هي أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري. إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا السؤال ، يمكنك متابعة هذا المقال لمعرفة كل ما تحتاجه.
%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B91.jpg

الركض السريع
مخصص للجري بسرعة كبيرة ، فهو يختلف عن المشي السريع والجري المنتظم. يتطلب هذا النوع من الجري الكثير من الطاقة ويحتاج إلى تنشيط العضلات بشكل كبير. ومن الفروق التي تميز هذا النوع عن غيره أنه من بين الرياضات التي تتطلب من العداء أن يهبط في منتصف القدم أو في الأمام على أرضية السباق ، على عكس المشي والمشي السريع ، حيث يستخدم معظم الناس كعب القدم. تعتمد سرعتك في الغالب على التقنية التي تتبعها ، بالطبع ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على سرعتك ، مثل طول الساق وحجم الحوض وكتلة العضلات وسعة الرئة.

مراحل الجري السريع
إن التقنية التي تعمل بها والمراحل التي تبدأ بها هي العامل الذي يؤثر على قدرتك على الجري. سواء كنت رياضيًا أو تسعى إلى زيادة أدائك في الرياضات الأخرى ، فإن أسلوبك والمراحل التي تبدأ بها ستكون الحل للحصول على ما تريد. إليك مراحل الصيام التي يجب أن تبدأ بها:

كلما زادت سرعة الجري كلما ارتفعت درجة حرارة العضلات. قم بالمشي لمسافة قصيرة وهرول لمدة 5 إلى 10 دقائق ، حتى يصبح جسمك جاهزًا للركض. ركز على الموقف ، وحافظ على استقامة جذعك ، وقم بإرخاء كتفيك. اركض في حركة دائرية. فكر مثل راكب دراجة وقم بالركض في حركة دائرية. حق الأرض على الأرض. انزل على مقدمة قدمك وحاول الابتعاد عن أصابع قدميك مع الحرص على دفع نفسك للأمام. باستخدام ذراعيك ، حافظ على ذراعيك بزاوية قائمة (90 درجة) أثناء تحريك مرفقيك للخلف لتوليد الدفع. هذا يساعد على زيادة نطاق الحركة. باختصار خطوتك ، تعد الخطوات الطويلة مضيعة للطاقة ، لذا ركز على السرعة بدلاً من ذلك ، حيث ستعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة من خلال اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة. تنفس واسترخ وامنح تنفسك بحركة قدميك ، لأنك بذلك تقلل الطاقة المهدرة بسبب توتر العضلات. امش أولاً ثم مشي سريع ثم ركض حتى تصل إلى الركض السريع بشرط أن يكون الفارق بين كل مرحلة تزيد فيها السرعة 10 ثوانٍ حتى تصل إلى السرعة المطلوبة. كما هو الحال مع أي شيء يتطلب الكثير من الجهد. العمل على زيادة السرعة تدريجياً للسماح للجسم بالتكيف مع الأمر ، والتأكد من الالتزام برؤية نتائج وتأثير الأمر.

نصائح أثناء الجري السريع
أثناء الجري يجب عليك الالتزام ببعض النصائح لسلامتك ومنع الإصابة ، ومن أهم النصائح التي يجب الالتزام بها: ارتداء أحذية رياضية مناسبة ، بحيث يدعم الحذاء الكاحل ويحافظ على القدم. يجب عليك ممارسة تمارين الجري في مناطق آمنة. انتبه للأشياء التي أمامك: أغصان الأشجار والحفر والصخور. ابدأ بالتدريج ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. اشرب الكثير من الماء أثناء الجري. تناول وجبات خفيفة بعد 45-60 دقيقة من الجري

أبرز المتسابقين في رياضة الركض
يوضح الجدول التالي أفضل عشرة متسابقين في سباق العدو 100 متر عبر التاريخ ، بالإضافة إلى أفضل وقت تمكن العداء من تحقيقه في سباق 100 متر: [10]
وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك , ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات .​
 

المواضيع المتشابهة

أعلى